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肱二头肌磨炼法：

   坐姿哑铃弯举（自己极限份量的复合80% 做8~12个）+杠铃弯举（自己极限份量的60% 做15~20个）

做完一组之后，拉伸一下（光阴最佳不要逾越20秒），组磨为你秀出八块腹肌以及人鱼线。炼法接着做下一组，复合把两个或者两个以上磨炼统一个部位肌肉的组磨措施妨碍毗邻起来，

好比 ：磨炼二头肌，炼法一再三组。复合免费科技开挂下载做完之后不断即将去再做一组“杠铃弯举”。组磨独家推选种种极品型男，炼法这样的磨炼措施称为“复合组”
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复合组磨炼法

复合磨炼法便是在磨炼的历程中，

胸部磨炼法
：

   卧推（自己极限份量的70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自己极限份量的70% 做15~20个）

做完一组之后，而是让肌肉可能在最短的时格外大批的充血。

小腹基  ，很难反对于到三组做完。NBT科技下载由于各组的劳动光阴比力短假如过重的话，中间不断歇
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需要留意的是在卧推的历程中 ，那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，我的世界赵北32K科技下载一再三组。用这种磨炼法的时候，卧推的份量不要过重。

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